Si a menudo tiene dolor de cabeza, baja energía e insomnio, comience a consumir estos elementos.

La mayoría de nosotros pensamos que síntomas como el dolor de cabeza, baja energía e insomnio son el resultado de un trabajo duro. Pero también pueden ser causados ​​por bajos niveles de magnesio y vitamina K en su cuerpo. Articulo Sano está a punto de darle todos los datos que necesita saber sobre estos micro-elementos importantes, así que siga leyendo.

Remedios Caseros para el dolor de cabeza

Magnesio

Beneficios: El magnesio está implicado en al menos 300 reacciones químicas diferentes en nuestro cuerpo. Ayuda a convertir los alimentos en energía y crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos. Es por eso que se utiliza para aliviar la ansiedad, el estrés y para combatir la fatiga y el dolor de cabeza.

El magnesio puede prevenir los dolores de cabeza frecuentes e incluso ayudar a tratar las migrañas. Su deficiencia disminuye los niveles de serotonina y esto hace que los vasos sanguíneos se contraigan y afecta el funcionamiento del neurotransmisor.

Los bajos niveles de magnesio pueden conducir a la depresión y al insomnio

Fuentes

Las dietas recomendadas (RDA) son 400 mg – 420 mg para hombres y 310 – 320 mg para las mujeres. Abajo detallamos las fuentes principales para obtener su dosis diaria de magnesio:

Espinacas
Nueces
Arroz integral
Pan (especialmente cereales integrales)
Pescado
Carne
Aguacate

Vitamina K

Beneficios: La vitamina K sintetiza las proteínas que son esenciales para coagular la sangre y detener el sangrado. Una deficiencia puede causar hematomas excesivos o sangrado.

Otros beneficios de la vitamina K que se han propuesto, pero no están científicamente probados, son la protección contra la calcificación de las arterias y las válvulas aórticas y un menor riesgo tanto de la enfermedad de Alzheimer como del cáncer de próstata.

Colabora con la vitamina D para conducir el calcio a los huesos y atarlo para hacer sus huesos más fuertes. Los bajos niveles de vitamina K pueden conducir a un mayor riesgo de fracturas.

Fuentes

La dosis diaria recomendada (RDA) para la vitamina K varía dependiendo de la edad, género y peso. Sin embargo, una guía simple para adultos (tomada del NHS del Reino Unido) es 0.001mg de vitamina K por cada 1kg de peso corporal.

Detallamos las fuentes principales para obtener su dosis diaria de vitamina K:

Hierbas como albahaca, salvia, tomillo, perejil, cilantro, mejorana y cebollino.
Verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, hojas de mostaza, collards, hojas de remolacha, hojas de nabo.
Ensalada verde como cebolla, berro, radicchio, berros, lechuga romaine, lechuga roja, cohete, apio y lechuga iceberg.
Vegetales de Brassica como coles de Bruselas, brócoli, repollo, pak choi, repollo y coliflor.
Las especias calientes tales como pimienta de cayena, paprika, polvo del chile, y curry.
Otras grandes fuentes: espárragos, hinojo, puerros, okra, encurtidos, soja, aceite de oliva y frutos secos.

Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio y vitamina K, ya que el uso excesivo de la vitamina de grado médico y micro-elementos puede causar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos. Una dieta sana y equilibrada puede proporcionar más que suficiente del magnesio y la vitamina K necesarios para su cuerpo!

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